Ez a legkárosabb üzenet, amit saját magadnak küldhetsz – és sajnos nap mint nap megismétled.

A negatív önbeszéd egy olyan belső párbeszéd, amelyben saját magunk képességeit, értékeit vagy lehetőségeit vonjuk kétségbe. Ennek számos megnyilvánulása létezik:

Ezek a gondolatok sokszor észrevétlenül, szinte maguktól bukkannak fel, és ha nem fordítunk rájuk figyelmet, fokozatosan egyre intenzívebbé válhatnak.

A negatív önbeszéd gyakran korai éveinkben gyökerezik. Amikor egy gyerek rendszeresen tapasztal kritikát, elutasítást vagy érzelmi elhanyagolást, kialakulhat benne egy belső kritikus hang, amely felnőttkorban is aktív marad. A belső hang azokat az üzeneteket ismétli, amelyeket a gyermek korábban hallott, például: "Nem vagy elég jó" vagy "Mindig mindent elrontasz". Ezek az üzenetek mélyen befolyásolhatják az ember önértékelését és önbizalmát. Belső kritikusunk sokszor nem is a saját hangunk - hanem azé az emberé (vagy embereké), aki(ke)t valaha fontosnak tartottunk. A negatív önbeszéd azonban nem kizárólag gyermekkori tapasztalatokból eredhet. Felnőttkorban is kialakulhat vagy megerősödhet, különösen toxikus munkahelyi környezet, bántalmazó kapcsolat vagy negatív társadalmi nyomás hatására. A közösségi média és a reklámok által közvetített tökéletességkultusz is hozzájárulhat ahhoz, hogy saját magunkat folyamatosan másokhoz hasonlítsuk - és negatívan jöjjünk ki a megmérettetésből.

A negatív önbeszéd különféle módokon formálhatja életünket:

A negatív önbeszéd felismerése az első lépés a változás felé. Figyeljünk oda, amikor olyan gondolatok jelennek meg, amelyek túlzottan kritikusak vagy irreálisak. Érdemes például naplót vezetni, és rögzíteni ezeket a gondolatokat - így tudatosíthatjuk, mi zajlik a fejünkben, és könnyebben észrevesszük a visszatérő mintákat.

A belső hangunk rendkívüli hatással bír ránk. Ha képesek vagyunk tudatosan figyelni rá, és szükség esetén átalakítani a gondolatainkat, akkor drámaian javíthatjuk életünk minőségét és mentális jólétünket.