Lubics Szilvia, a neves ultrafutó, megosztja velünk 10 értékes tippjét, hogy hogyan induljunk el a futás izgalmas világában. Ezek a tanácsok segítenek abban, hogy a kezdeti lépéseink stabilak legyenek, és a futás örömét hosszú távon élvezhessük. 1. **Kez

A rendszeres testmozgás, legyen az túrázás, kirándulás vagy futás, elengedhetetlen az egészségünk megőrzéséhez. Ám nem olyan könnyű belevágni, akkor sem, ha az újévi fogadalmunk köt minket, ezért Lubics Szilvia ultrafutó megosztotta 10 tippjét a futás elkezdéséhez.

Sokan fogadták meg ismét, hogy most már tényleg elkezdenek vagy újra elkezdenek futni 2025-ben. Az elhatározás és a cselekvés között viszont elég sok minden zajlik le az emberekben. Nem mindenki számára egyszerű a megvalósítás, de tippjeinkkel megkönnyítjük számodra. Lubics Szilvia ultrafutó, aki számos rangos magyar és nemzetközi verseny győztese, de emellett gyakorló édesanya és dolgozó nő is, összeállított 10 tippet a futáshoz, hogy bátran belevághass!

Gondold át, mi motivál téged a futásra. Csak a súlycsökkentés vagy a stressz levezetése a célod? Esetleg egy életmódváltásra vágysz? Ha eldöntötted, hogy megpróbálsz futni 5 kilométert, írd le ezt a célt magadnak, és oszd meg olyan emberekkel, akik támogatnak az utadon. Így mindig emlékezni fogsz arra, miért veszed fel aznap a futócipőd. Ne hagyd, hogy a célod elhalványuljon!

Ha szeretnéd, hogy a futás az életed része legyen, csak fokozatosan emeld az ezzel töltött időt. Sok kezdő futó beleesik abba a hibába, hogy túlhajszolja magát, túl gyorsan, túl gyakran, túl sokat fut. Ennek sokszor az lesz a vége, hogy jönnek a sérülések vagy egyszerűen elmarad a sikerélmény, ami hamar ahhoz vezet, hogy a kezdeti lelkesedés után kimaradnak az edzések. Kezdetben bőven elég, ha heti három alkalommal futsz. Nyugodtan pihenj, csinálj más edzéseket: erősíts, mobilizálj, bringázz vagy ússz!

Ha most vágsz bele a futás világába, és úgy érzed, hogy a tempód túl gyors ahhoz, hogy közben képes legyél beszélgetni, ne habozz, válts inkább gyaloglásra! A kezdők számára remek módszer a gyaloglás és kocogás váltogatása. Figyeld meg, milyen különleges élmény lesz látni, ahogy napról napra erősödsz, és a séták egyre ritkábbá válnak. Az internet tele van olyan edzéstervvel, amelyek kifejezetten a gyaloglás és kocogás kombinálására építenek. Ne felejtsd el, hogy még a legfelkészültebb és tapasztaltabb futók is időnként gyalogolnak, különösen meredek emelkedőkön vagy hosszabb versenyek során. Keresd meg a számodra legmegfelelőbb ritmust, és élvezd a fejlődést!

Sok kezdő futóval találkozva gyakran tapasztalom, hogy első kilométereikhez sima sportcipőben vágnak bele, abban a hitben, hogy ez nem számít, hiszen csupán fél órás kocogásról van szó. Pedig ez egyáltalán nem igaz! Nem szükséges a legújabb kompressziós vagy csúcsminőségű futóruházat, de a cipő kiválasztása rendkívül fontos: egy megfelelően illeszkedő és a lábad típusához igazodó modell elengedhetetlen. Ajánlom, hogy az első futócipőd megvásárlásához keress fel egy szaküzletet, ahol tapasztalt eladók segíthetnek, akik általában maguk is futnak, így tudják, mire van szükséged. A nem megfelelő lábbeli viselése könnyen sérülésekhez vezethet, ami gyorsan letörheti a lelkesedésedet. Ne dőlj be annak a tévhitnek, hogy egy egyszerű sportbolt polcáról leemelt "futócipő" elegendő lesz; a megfelelő választás kulcsfontosságú a sikeres és élvezetes futás érdekében!

Ha már megvan a kitűzött célod és a megfelelő futócipőd, csupán annyira van szükséged, hogy megtaláld a megfelelő időpontot az edzéshez a napod során. Ha ezt nem tervezed meg előre, könnyen azon kaphatod magad, hogy egész nap halogatod a kezdést, és mire észbe kapsz, már túl fáradt vagy ahhoz, hogy elindulj. Érdemes előre meghatároznod, mikor fogod beiktatni az edzést a napi rutinodba, és ahhoz ragaszkodnod. Ellenkező esetben könnyen elvonhatja a figyelmedet egy újabb adag mosnivaló vagy egyéb „halaszthatatlan” feladat. Én személy szerint reggelre időzítem az edzésemet; egyrészt mert a mozgás feltölti az energiáimat, másrészt pedig így nem kell aggódnom azon, hogy miként oldom meg aznapra tervezett feladataimat.

Ma már szinte minden városban működik egy-egy futóklub, akikkel könnyebb időnként nekivágni az edzésnek. Biztos szívesen segítenek majd neked a tapasztalataikkal, megmutatnak új útvonalakat a környékeden, így lehetőséged lesz újabb élmények gyűjtésére. Az is jó, ha csak egy barátoddal fogalmaztok meg egy közös célt. Nekem sokkal könnyebb például úgy nekivágni egy hajnali vagy hosszú edzésnek, ha tudom, más is korán kel velem együtt. Van, hogy nem is beszélgetünk nagyon edzés alatt, de már az is segítség, ha nem csak a saját lépéseimet hallom az úton.

Mindig oszd meg valakivel, hogy merre fogsz futni, és mikor várható, hogy visszaérkezel. Vigyél magaddal telefont is! Különösen fontos ez terepen, ahol esetleg érhet kisebb baleset, ami miatt segítségre lesz szükséged. Ez téged és a hozzátartozóidat is meg fogja nyugtatni. Ha már szürkületben vagy sötétben futnál, legyen rajtad fejlámpa és fényvisszaverő ruházat.

Kiemelkedően lényeges, hogy a szervezeted folyamatosan hidratált legyen, ezért kezdő futóként mindig érdemes magaddal vinni egy apró kulacsot, különösen a nyári forróságban. A megfelelő folyadékbevitel segít fenntartani az energiaszintedet és javítja a teljesítményedet!

Az élethosszig tartó mozgás titka számomra abban rejlik, hogy megtaláljuk az örömöt abban, amit csinálunk, és képesek vagyunk értékelni a saját fejlődésünket, függetlenül attól, hogy éppen hol tartunk a folyamatban. Amikor először lefutottam 4 kilométert, ugyanúgy éreztem a büszkeséget, mint tavaly, amikor egy 400 kilométeres nonstop versenyt teljesítettem. Sokan hajlamosak összehasonlítani magukat másokkal, akik gyorsan vagy hosszú távokat futnak, és ez frusztrációt okozhat, ha azt érzik, hogy ők nem mérhetők ehhez. De ne tedd ezt! Legyél büszke a saját teljesítményedre! Ne feledd, hogy minden egyes edzés nemcsak a fizikai erődet növeli, hanem hozzájárul a mentális és érzelmi jólétedhez is. Minden lépés, amit megteszel, közelebb visz a céljaidhoz.

Napjainkban egyre többen döntenek úgy, hogy versenycéljaik elérése mellett egy nemes ügyet is választanak, amelyet támogatni kívánnak. Fontos megjegyezni, hogy nem szükséges több száz kilométert futni ahhoz, hogy a mozgásoddal te is hozzájárulj egy jó célhoz. Már egy rövidebb táv teljesítése is elegendő ahhoz, hogy pozitív hatást gyakorolj másokra.

Figyelj a táplálkozásodra! A futás mellett a tudatosabb táplálékbevitellel is sokat tehetsz az egészségedért. Intenzívebb mozgás esetén a változatos étkezés mellett is szükség lehet például bizonyos táplálékkiegészítőkre.