A 10-10-10 módszer egy izgalmas eszköz, amely különösen népszerű a Z-generáció körében, és segít a döntések meghozatalában, valamint a vágyak manifesztálásában. Lényege, hogy a döntés előtt érdemes három időtávot figyelembe venni: mi fog történni 10 perc,

Három felsorolás. Harminc kifejezés. Egyetlen lap. A TikTok legújabb önsegítő rituáléja úgy terjed, mint a matcha zöld ital: első ránézésre ártalmatlannak tűnik, de könnyen egy egész generáció érzelmi túlélési módszerévé alakulhat.

A 10-10-10 módszer már nem csak wellness trend vagy manifesztációs technika, hanem egy mindennapi gyakorlat, amiben a Z generáció megpróbál értelmet csiholni a mentális túlterheltségből. A recept egyszerű: minden reggel három listát kell írni, mindegyikbe tíz tételt.

- vagy tíz okot, amiért megérdemled, amire vágysz. Más verziók szerint itt jön tíz dolog, amit el kéne engedned. A rendszer rugalmas, a cél: érzelmi újrahuzalozás.

Ha esetleg túl spirituálisnak tűnne ez az elképzelés, ne légy ideges: valójában csupán naplózásról van szó – de egy kicsit algoritmusokkal fűszerezve.

Az írás, mint terápia és algoritmus egy különös kölcsönhatás, amelyben a szavak nem csupán kifejezési formák, hanem gyógyító eszközök is. Az írás folyamata lehetőséget ad arra, hogy mélyebb kapcsolatot építsünk ki önmagunkkal, feltárva belső érzéseinket és gondolatainkat. Ezen keresztül nemcsak a lelkünket tisztítjuk meg, hanem egyfajta rendet is teremtünk a kaotikus világban. Egy algoritmus pedig, ha úgy tetszik, a logika és a struktúra nyelvén szól. Az írás és az algoritmusok találkozása izgalmas lehetőségeket rejt magában: ahogyan a szavak és a mondatok rendezett struktúrába kerülnek, úgy álmaink, félelmeink és vágyaink is formát nyerhetnek. Az algoritmikus gondolkodás segíthet abban, hogy rendszerezzük a bennünket foglalkoztató problémákat, lehetővé téve, hogy kreatív módon közelítsük meg azokat. Egyesek számára az írás terápiás hatása az önismeret mélyebb rétegeinek felfedezésében rejlik, míg mások számára az algoritmusok logikája nyújt megnyugtató keretet a gondolatok szabad áramlásához. Az írás tehát nem csupán a terápia eszköze, hanem egy algoritmus is, amelynek segítségével a zűrzavaros érzelmek és gondolatok világában navigálhatunk.

A listaírás mindig is fontos szerepet játszott az önismeret folyamatában – korábban csupán év végi fogadalmakra vagy tervezőnaplókra gondoltunk. Most azonban a célunk nem csupán valami elérése, hanem az, hogy mélyebb kapcsolatba lépjünk önmagunkkal. A hálalistával segíthetünk magunkat visszahozni a jelen pillanatba, míg a kívánságaink megfogalmazása lehetővé teszi, hogy tiszta fókuszt teremtsünk életünkben.

A TikTok világában rengetegen osztják meg reggeli rituáléikat, legyen az egy gyertya lángja, egy csésze kávé gőze vagy éppen a fejhallgató dallamai. De a valódi kérdés, ami mindezt mögöttes tartalommal tölti meg, az a következő: mi az, ami ma igazán fontos számodra?

Nem csupán a manifesztálásról van szó, hanem a tudatos döntéshozatal fontosságáról is.

A 10-10-10 másik ága nem három lista, hanem három idősík. Egy kérdésre kell válaszolni: h

Ez az eszköz szembemegy az instant kielégülés kényszerével, és bevezet a halogatott következmények világába - írja a Hola!.

A döntéshozatal így nem "jó vagy rossz" dilemmává válik, hanem érési folyamattá. A jövőbeli én bevonásával a döntés már nem a túlélésről szól, hanem a koherenciáról: azzá válok-e, aki lenni akarok.

Ha nem vagy írós típus...

A módszer nem mindenki számára ideális. Van, aki a listaírás során még inkább szorongani kezd. Azonban a mögöttes cél, amely a struktúrában rejlik, mindenki számára közös: tudatosság, önmagaddal való kapcsolat, és egy tér, ahol az impulzus és a reakció találkozik. Ehhez nem csupán egy tollra van szükség. Akik nem szeretnek írni, választhatják a meditációt is. A légzésfigyelés vagy a jövőképek vizualizálása szintén elvezethet ugyanoda. Beszélgess valakivel, akiben megbízol, és akivel megoszthatod a gondolataidat. A lényeg, hogy ne reagálj azonnal: először gondold át, mi az, ami valóban mozgat.

Egy egész generáció dönt másképp

A Z-generáció nem akar tökéletesen választani - csak hitelesen. A 10-10-10 nem ígér boldogságot, sikert vagy örök szerelmet.

Ez az, akivé válni szeretnék? Ha reggelente mindössze harminc szóval elérhető, talán érdemes lenne kipróbálni.